Τι είναι η Κάρτα Υγείας;
Η Κάρτα Υγείας είναι ένας δωρεάν online υπολογιστής που, με λίγα βασικά στοιχεία (ύψος, βάρος, ηλικία, φύλο και επίπεδο δραστηριότητας), σου δίνει μια συνολική εικόνα της κατάστασής σου: Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI), βασικό μεταβολισμό, ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες, ιδανικό εύρος βάρους, εκτίμηση λίπους, ανάγκες σε νερό και προτεινόμενα μακροθρεπτικά. Όλα υπολογίζονται στη συσκευή σου — δεν αποθηκεύεται κανένα στοιχείο.
Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI)
Το BMI συσχετίζει το βάρος με το ύψος σου για να εκτιμήσει αν βρίσκεσαι σε φυσιολογικά όρια. Ο τύπος είναι:
| BMI | Κατηγορία |
|---|---|
| < 18,5 | Λιποβαρής |
| 18,5 – 24,9 | Φυσιολογικό βάρος |
| 25,0 – 29,9 | Υπέρβαρο |
| ≥ 30,0 | Παχυσαρκία |
Βασικός μεταβολισμός (BMR) & ημερήσιες θερμίδες (TDEE)
Ο βασικός μεταβολισμός (BMR) είναι οι θερμίδες που καίει το σώμα σου σε πλήρη ηρεμία, μόνο για να λειτουργεί. Το TDEE είναι οι συνολικές ημερήσιες θερμίδες, δηλαδή ο BMR πολλαπλασιασμένος με έναν συντελεστή δραστηριότητας. Χρησιμοποιούμε τη διεθνώς αναγνωρισμένη φόρμουλα Mifflin-St Jeor, που θεωρείται από τις πιο ακριβείς για τον γενικό πληθυσμό.
Αν θέλεις να χάσεις βάρος, στοχεύεις σε λίγο λιγότερες θερμίδες από το TDEE· αν θέλεις να πάρεις, σε λίγο περισσότερες. Η Κάρτα Υγείας σου προτείνει αυτόματα τον αριθμό ανάλογα με τον στόχο σου.
Ιδανικό βάρος
Ως «ιδανικό» εύρος βάρους εμφανίζουμε το βάρος που αντιστοιχεί σε φυσιολογικό BMI (18,5–24,9) για το ύψος σου. Είναι ένας ρεαλιστικός στόχος-πλαίσιο και όχι ένας μοναδικός «σωστός» αριθμός.
Ποσοστό λίπους
Χωρίς μετρήσεις, δίνουμε μια εκτίμηση με βάση το BMI, την ηλικία και το φύλο (φόρμουλα Deurenberg). Αν συμπληρώσεις λαιμό, μέση (και γοφούς για τις γυναίκες), χρησιμοποιούμε την πιο ακριβή μέθοδο US Navy, που βασίζεται σε πραγματικές περιμέτρους σώματος.
Ανάγκες σε νερό & μακροθρεπτικά
Ως γενικός κανόνας, το σώμα χρειάζεται περίπου 35 ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα — περισσότερο με ζέστη ή άσκηση. Τα μακροθρεπτικά (πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λίπος) προτείνονται με μια ισορροπημένη αναλογία 30/40/30 πάνω στις θερμίδες του στόχου σου, ως αφετηρία που μπορείς να προσαρμόσεις.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι δωρεάν;
Ναι. Δεν χρειάζεται εγγραφή, λογαριασμός ή πληρωμή. Όλοι οι υπολογισμοί γίνονται τοπικά στη συσκευή σου.
Αποθηκεύετε τα στοιχεία μου;
Όχι. Ύψος, βάρος, ηλικία και μετρήσεις υπολογίζονται εξ ολοκλήρου στον browser σου και δεν αποστέλλονται πουθενά.
Πόσο ακριβή είναι τα αποτελέσματα;
Οι φόρμουλες είναι επιστημονικά αναγνωρισμένες και δίνουν πολύ καλή εκτίμηση για τον γενικό πληθυσμό. Δεν αντικαθιστούν όμως εξατομικευμένη αξιολόγηση από γιατρό ή διαιτολόγο.
Ισχύει για όλους;
Οι υπολογισμοί αφορούν ενήλικες. Για παιδιά, εγκύους ή ειδικές καταστάσεις υγείας, συμβουλέψου επαγγελματία υγείας.